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高级营养师一天减脂食谱

来源:网络 浏览次数: 发布时间:2021-02-24

高级营养师一天减脂食谱

番茄虾仁乌冬面

所需食物:

8只虾,1个生鸡蛋,1个西红柿,2瓣大蒜,1袋番茄酱,几朵西蓝花小花,一袋乌冬面,适量的盐和黑胡椒

操作步骤:

(1)在西红柿上打一个十字伤口,然后在沸水中煮沸,直到皮肤被划伤,用冷水浸泡,去皮,切碎。

不要扔掉水,加入姜片和姜片,煮虾,煮好后去皮。这水又可以静置了,又可以把生鸡蛋用贝壳煮一遍,用开水煮8分钟,冷水洗完全部去皮,正好是个不好的情况。

大蒜切碎。在煎锅里放一点食用橄榄油,小火,放入大蒜翻炒,将西红柿倒入锅中翻炒。

翻炒至番茄汁变松变粘,加入一袋不含防腐剂的番茄酱,再次翻炒。

加一小碗水,慢慢翻炒。加入盐和黑胡椒调味。

番茄汤浓稠后,用烹饪棒搅拌。(不搅拌也可以搅拌。)

另外,锅里煮好了再煮面条。煮十分钟后,捞出乌冬面,将筋放在冷水中。用水煮面条会再次烫伤西蓝花,直到它们成熟

然后将乌冬面、鲜虾、西蓝花放入番茄酸汤中,煮一会混合,倒入碗中,放在鸡蛋上,撒上黑胡椒,开始吃!连果汁都可以喝~

Er :冷炸鸡丝乌冬面

所需食物

鸡胸肉100g,生鸡蛋1个,丝瓜1个,蒜瓣1个,剁椒1个,乌冬面1袋,酱油醋适量。

盐和黑胡椒是合适的

操作步骤:

(1)将鸡胸肉放入冷水中,加入米酒、洋葱和生姜,煮沸,取出,冷却,撕下。我煮了大约15分钟

钟,记得水开后的慢火。

2做调味品,剁蒜,和酱油、醋、辣白胡椒拌匀(就算减脂也不

用太担心酱油的酱油和醋,少量服用。我放了大概2勺醋和3勺酱油。不要太放纵。

自然,如果不在乎这个热值,可以加一小勺香油。)

丝瓜洗净切条。

(4)打完生鸡蛋,加一把牛奶,然后放在煎锅里煎,切成丝。

另外,用锅煮后再煮面条,煮十分钟后捞出乌冬面,将筋放入冷水中保存。把它放在碗里

6然后将黄瓜丝、鸡蛋丝和鸡胸丝倒入碗中,倒入调味料,搅拌均匀

三:鸡蛋番茄乌冬面

所需食物:

一个西红柿,一勺浓缩番茄酱,两个生鸡蛋,少量盐和洋葱黑胡椒,一袋乌冬面

操作步骤:

(1)在西红柿上打一个十字伤口,然后在沸水中煮沸,直到皮肤被划伤,用冷水充满,去皮,切碎

打生鸡蛋,加入盐和黑胡椒调料。煎锅刷上一层薄薄的油,翻炒鸡蛋,蛋液会稍微凝结。预订。

3煎鸡蛋的锅不用洗。将番茄倒入锅中翻炒,翻炒至番茄汁变松变粘,加入一勺

番茄酱再炒一下,番茄味就浓了。加半碗水炖。汁差不多后再倒生鸡蛋。

(4)另外,在锅里煮好之后再煮面条。煮十分钟后,捞出乌冬面,将排骨放入冷水中。然后在鸡蛋西红柿锅里翻炒,让新鲜的面条变暖。可以开锅,撒上洋葱,开始吃!很有活力~

Si :斗鹿乌冬面

所需食物

500毫升谷物豆浆、一个生鸡蛋、两根香肠、一根胡萝卜和黄瓜、少量黑芝麻粉、少量盐和一袋乌冬面

操作步骤:

将丝瓜和胡萝卜洗净,切成条状

(2)煎鸡蛋。香肠可以切成条状,你也可以像我一样做一个丝带蝴蝶结设计,以便更好地装饰菜肴

准备好充分好的豆桨和豆桨。建议鲜榨。如果家里有豆桨机,可以用豆桨机。我用的是好产品

将豆桨倒入锅中,加入新鲜面条和盐调料,煮2分钟,冷水后加热新鲜面条,将黄瓜丝、胡萝卜丝、生鸡蛋和香肠放入锅中,得到一些黑芝麻粉。返回主页查看更多信息