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梅婷小屋健康饮食|告别春眠,让你每天充满活力

来源:网络 浏览次数: 发布时间:2021-02-23

梅婷小屋健康饮食|告别春眠,让你每天充满活力

一上班,各种困意袭来,精神萎靡,连连打呵欠

俗话说“春困秋乏,夏打盹,冬不醒。”

晚上睡不着,早上起不来,周末想睡觉

工作的时候像狗一样被困住,到了床上就觉得自己是个神经病。

每天早上起床都要和床玩个你死我活。

好像我睡了个假觉!

宋代曾巩《钱塘上元夜祥符寺陪咨臣郎中丈燕席》有一首诗说:‘金地寒夜除酒,玉人倚春风’

元宵节过后,气候一天比一天暖和,很多人会犯困、疲倦、无精打采、昏昏欲睡,还有人会失眠、头晕、工作注意力不集中,常被称为“春困”。

据当地媒体报道,近年来,受“春困”困扰的人数正在悄然扩大,尤其是“白领”群体。

那么,什么是春眠,为什么呢?

1.

外部温度上升

随着春天的到来,温度升高,皮肤血管逐渐扩张,体表血流量增加,导致大脑供血相对减少,导致身体向大脑提供的能量不足,大脑工作缓慢,整个人疲惫不堪。

此外,春季温暖的气候和适当的湿度会对人体大脑皮层产生良好的镇静催眠作用。在两者的共同作用下,人自然会感到头昏脑胀,昏昏欲睡。

2.

褪黑素分泌的变化

人体有《生物钟》来调节休息和休息,控制《生物钟》的是褪黑激素,一种人体自身分泌的睡眠激素。

随着冬春季节的变化,温度、星夜等自然因素发生了很大的变化,而我们的身体在冬天仍然处于长时间呆在室内的习惯,运动量少,暴露在自然光下的时间少,影响了褪黑激素的正常分泌,减缓了生物钟的节奏。所以早上醒来,白天就没力气是常事。

除此之外,“春困”与饮食、睡眠、运动、工作环境密切相关。

有以下几种方法可以解决春眠

早睡早起

只有良好的休息和睡眠,人体才能得到调节和补充,进一步促进承受紧张和减少日间嗜睡的功能。春天尽量不要熬夜或者睡懒觉,否则只会加重春天的睡意。

一个

伸出

防止春天嗜睡最简单的方法就是拉伸!有利于心脏的充分运动,向大脑供血,并使人清醒。此外,适当按摩头部,用冷水洗脸或用冷毛巾敷脸,也有助于保持清醒。

p class="ql-align-center">2

视觉刺激

在春天里,应该多外出走走,呼吸新鲜空气,而不是总待在屋里。将美丽的大自然尽收眼里,这样可以给自己很好的视觉冲击,从而有助于消除春困。

3

适当午睡

要想缓解春困,每天中午都应该有15-30分钟的午睡,哪怕只是闭目养神也能减少疲劳的感觉。午觉不宜时间过长以免起不来,越睡越困!

4

有氧运动

除了晨跑,还可以做一下太极拳、慢跑、瑜伽和普拉提等,通过适当的有氧运动,来加快人体新陈代谢、增强脑部供氧来解除春困。

5

巧妙饮食

消除春困,最重要的还是从“吃”上下手。

6

春季吃过多热性食物会导致心火上升,人体内火旺盛易伤人体气阴,容易使人出现劳累、嗜睡、工作精力不集中的问题。所以,少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤的食物。如少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤,狗肉,酒类,因为这些食物都可能损耗阳气,导致上火。

饮食清淡

消春火,春季人易上火,出现舌苔发黄、口苦咽干等,因此饮食宜清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

黄绿蔬菜

防春困,应多吃红黄色和深绿色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、番茄、芹菜等,特别是非菜,对恢复精力,消除春困有很大的帮助。

春困不是病,困起来要人命

中医古籍《黄帝内经》曰“春三月,此为发陈,天地俱生,万物以荣”。春天阳气生发,本来应该精力充沛。然而,春困的出现可能是气虚的表现,表明机体此时可能存在着阴阳失和、气血失调、脏腑虚弱的情况,致使春阳之气不能正常升发。

按中医理论,冬天应该养藏,如没做好,没给春天打好基础,万物生发的春季,人的阳气相对不足而导致精神不佳,困意频至。

所谓“冬不藏精,春必病温”。然而现在人总是处于生活节奏很紧张状态,不可能按季节调整作息时间表,所以春困症候群越来越明显。

“春困”其实是亚健康的一种信号,提示身体出现了肺阴虚、肺燥热、湿痰、肝阳上亢、肾阴虚等不良“信号”。

《亚健康中医临床指南》公布:亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。 中医认为亚健康多以“正气不足”为主要病理表现。“正气”是现代医学所说的机体免疫调节功能,“神经-内分泌-免疫”构成了人体的免疫调节网络。

免疫力是人体依靠自身抵抗外来致病因素侵犯的能力,是人体重要的生理功能,它犹如体内的“医生”,不仅能保护人体免受病毒、细菌、污染物的攻击,还能清除 体内杂质及多余的脂肪、胆固醇等新陈代谢产物。许多亚健康人群体内正气不足,免疫力低下,对外界致病微生物的抵抗力降低,容易出现体质虚弱、疲乏无力、反复生病等问题。春困反应了人体的精气神不足,免疫力低下,所以解决春困的关键是要补充阳气,扶正气,提高免疫力!

中医里提高精气神补气活血药最出名要数人参了

人参为多年生草本植物,按照传统中医理论,其有大补元气、复脉固脱、补脾益肺、生津安神、延年益寿之效,乃是不可多得的良药,人参是贵重的药材,也是贵重的补品,非常珍贵,在古代被奉为贡品。受此影响,太医院更是将人参当作“家常便饭”,煎煮后呈送给皇帝、妃嫔等服用。

《西洋参:中美早期贸易中的重要货品》记载康熙年间,一个名叫杜德美的传教士颇受康熙倚重,特赐能在皇宫自由出入。他发现清廷皇室成员每天都要喝人参茶养生,他翻遍中国药书,得知人参功效强大,而且比黄金还要稀缺,只有中国东北和朝鲜盛产。

西洋传教士们把自己关于人参的见闻与活动整理成论文在西方世界发表,绘声绘色地描述着这种神奇的植物。在那些渴望一夜暴富的西洋人眼中,人参就是金条。他们在巨额利润驱动下,不惜违反大清禁令进入东北采挖人参,但这些人的收获不多,因为东北野山参资源早已枯竭。不过在北美的加拿大东南地区,他们发现几乎满山都是与中国人参一模一样的植物,纷纷开采晾晒,并租船贩至中国。

当清朝统治者还在为野山参供应日益紧张而头疼之时,却突然听闻洋人从海外搞到了大批“野山参”,顿时喜从天降,立刻大开绿灯进行交易。洋人们也在这一过程中赚取了不少于30亿两白银的利润。

眼见加拿大的西洋参在清朝政府走俏,美国人也不甘落后,最终在其本土发现了大量野生花旗参。乾隆四十八年(公元1783年),一艘满载花旗参的美国货船来到中国,席卷走了中国大量白银,大约2亿两之多。

大清国库几乎被这些洋人搬空,但是清廷皇室看到内务府库房中满是“人参”,一点也不担心,还很是欣喜,并重重嘉奖了这些“外国友人”。只是他们还不知道,这些国外的“野山参”价值远远比不上我国的“长白人参”,实在令人可叹又可气。

这是因为人参的生长自然因素要求极为严格

世界公认人参分布在北纬40°-45°之间最好,它喜冷凉湿润气候,喜斜射及漫射光,生长年平均温度为2.4~13.9℃,土地pH值5.5-6.2为宜。而生长在我国长白山的人参恰好全部符合这些特性。除了这些世界公认的条件,长白山还具独特优势——水源是世界三大优质水源产之一:纯天然、无污染,还含人体所需的20多种微量元素。这些环境下生长的长白山人参造就了上佳的品质,被誉为仙草,是国外的野山参无法比拟的!

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