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完美的工作餐来了!精致少女の充满活力的秘密

来源:网络 浏览次数: 发布时间:2021-02-19

完美的工作餐来了!精致少女充满活力的秘密~

01

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自制高价值七天午餐

01 |虾和鳄梨岐伯大米

这是10分钟就能完成的美食,残疾人像花生一样只需要15分钟。很简单,而且低脂肪,低热量,高蛋白质,关键是价值还是高的。

@麦基今天非常支持

准备食材:一个鸡蛋,半个牛油果(喜欢可以整个切),虾,玉米,海苔丝,肉丝,海苔,樱花,泡菜,胡萝卜,藜麦等。有喜欢的蔬菜也可以加!不过花生有点唠叨:不要加太多!

@麦基今天非常支持

水波蛋的练习需要一点技巧。往锅里放水的时候加一点白醋。水烧开后,用勺子顺时针搅拌一个漩涡。这时候马上把鸡蛋倒入漩涡中心,小火拧3分钟,就会有一个完美的水波鸡蛋~

用锅煮荞麦,放在碗里。把虾仁、玉米、胡萝卜在水里捞起,按顺序放好,淋上醋汁,味道鲜美到飞起~

@麦基今天非常支持

02 |意大利番茄虾荞麦面

选择荞麦面条作为减脂主食也是不错的选择。今天花生给你安利这个番茄虾米荞麦面,又酸又好吃。控制番茄的女生应该是拿不住的。

@克拉拉匡

准备食材:西红柿(4个左右)、荞麦面、樱桃果(刚好2个做装饰)、芝士球、食材(洋葱、大蒜、小米椒)

自制番茄酱更健康!西红柿煮熟,去皮,压成泥,放入洋葱、小米椒、大蒜,翻炒,加入少许盐,煮至粘稠,然后用搅拌机打成泥。

荞麦面条煮熟后,捞起放入冷水中备用。接下来,搭配意大利经典三件套:芝士球、切好的樱桃果和一些罗勒叶。装修一下,倒番茄酱搅拌一下就可以享用了~

@克拉拉匡

03 |泰国酸辣菠萝虾

泰式菠萝虾球属于泰国菜肴,是泰国菜有名的招牌菜之一。在这个不能出去浪的日子,让嘴巴替你去旅行~

@Clara匡

准备食材:菠萝适量、虾仁、彩椒、蒜、青豆、 冰菜以及蒜蓉辣酱。

@Clara匡

记得菠萝切完之后一定要放在盐水里浸泡的奥!锅底起油,放入虾仁,翻炒至变色倒入青豆和彩椒。最后放入过完清水的菠萝,倒一点蒜蓉辣酱,炒至汁水收干即可,用冰菜在盘子里打底,色香味俱全~

@Clara匡

04 | 彩虹配色考伯沙拉

考伯沙拉是一款备受欢迎的经典美式沙拉。其色彩搭配缤纷诱人,而且味道也是超赞的, 热量不高,也很有饱腹感。

准备食材:鸡胸肉、鸡蛋、虾仁、玉米、番茄、牛油果。(如果有自己喜欢的食材也可以添加/替换)

@siyun 儿

提前将鸡胸肉和虾仁用料酒、蚝油、黑胡椒提前腌制15分钟左右。锅里倒油,煎熟虾仁和鸡胸肉,这里用小火煎会更鲜嫩哦!鸡蛋煮熟可切开,食材依次码好,淋上油醋汁就完成啦!

@siyun 儿

05 | 鸡胸肉北非蛋

这个花生一定要推荐,低脂高蛋白又很好吃!味道浓郁,口感惊艳,主要是手法也不难,适合懒人做饭~

@邵筅笙

准备食材:洋葱、番茄、鸡胸肉、口蘑、鸡蛋。如果大家喜欢味道浓郁一点的可以多准备点番茄酱~

@邵筅笙

先将洋葱切碎翻炒,出香味后倒入切好的鸡胸肉,再倒入口蘑,加少许盐,翻炒约3分钟。之后倒入番茄酱,加2勺糖,1勺盐和少许胡椒粉。在咕嘟咕嘟冒泡的时候,挖两个小洞,打入鸡蛋,再加一点水,盖上盖子,闷5-8分钟,这样美味的鸡胸肉北非蛋就做好啦!

@邵筅笙

06 | 低卡饱腹时蔬烤鸡胸肉

看着就很好吃的 时蔬烤鸡胸肉,做法并没有很难哦!所有蔬菜洗净备用,鸡胸肉腌制一下,一起放置烤箱即可~

@药爷

材料准备:鸡胸肉一块、贝贝南瓜半个、西兰花、玉米、胡萝卜、小番茄、蒜以及迷迭香。

将蒜片,2勺生抽,一勺料酒,一勺蚝油,适量的盐和黑胡椒与切好的鸡胸肉抓匀,腌制半小时以上。烤箱铺油纸,先放入洗净的蔬菜,再铺上鸡胸肉,放一根迷迭香,送入已预热的烤箱190度烤制30分钟,倒数5分钟时可以给鸡胸肉抹上一层蜂蜜,味道会更佳!

@药爷

07 | 蒜香黄油煎牛排

健身达人都知道,牛肉是高蛋白低脂肪的食物,所以选择吃牛排是减脂期非常不错的选择哦~

@白色恋人

准备食材:牛排、鸡蛋、小番茄、西 兰花、大虾和调料(黄油、黑胡椒、料酒、蒜、盐)。

@白色恋人

记住哦,牛排要提前拿出来解冻,鸡蛋也要提前煮熟。煎牛排时一面定型时,放入蒜,然后翻面煎,不停地均匀地浇黄油,增加香气~虾仁和西 兰花焯水一下摆盘,一道精致的牛排大餐就做好啦!中午带着时只需微波炉“ding”一下~

@白色恋人

02

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解一时之馋的超可低脂美食

08 | 泡菜豆腐无米炒饭

刚刚从假期里缓和过来,光吃草坚持不了几天啊

,花生特意给大家整理一款泡菜豆腐无米炒饭,让减脂餐越吃越香!

@nikko_

韩式泡菜真的没有人可以拒绝的奥,小仙女们一定懂这份泡菜豆腐无米炒饭味道到底有多绝~

准备材料:老豆腐一块,虾仁、鸡蛋、西 兰花、洋葱、玉米粒和泡菜。(喜欢泡菜的小仙女可以多放点)

@nikko_

锅中起油先炒香洋葱,同一时间虾仁用水焯熟捞出备用。将老豆腐压碎放入锅里翻炒,再加入西 兰花、玉米粒和泡菜,最后加入一勺韩式辣酱,再倒入虾仁拌匀即可出锅~

@nikko_

09 | 煎鸡胸肉

烤肉店级别的煎鸡胸肉!嘴馋的姐妹,这个做法一定要收藏好!

准备食材敲级简单!只需要要鸡胸肉切片码好,加入蒜片+一勺料酒+半勺醋+一勺孜然粉+半勺辣椒粉+半勺糖+少许盐,搅拌均匀,腌制半小时。

锅底起一点点油,开小火,慢慢煎至两面金黄即可。味道真的和烤肉点的无区别,配点泡菜和生菜,减脂期间也可以吃的潇洒~

10 | 低脂低卡柠檬手撕鸡丝

柠檬手撕鸡丝酸爽开胃,特别适合减肥减脂嘴馋的时候来上一盘,做法基础一学就会,可以尝试一下。

@婧妞美食

准备材料:鸡胸肉一块、柠檬半个、小米辣4个,黄瓜半根(喜欢吃可以多放点)

先将鸡胸肉洗净,加葱姜和半勺料酒煮熟后(约10分钟)捞出放置凉水,再撕成丝状,与切好的柠檬还有配菜一起放在碗里。 调酱汁是个技术活:一勺蒜末+少许葱花+一勺辣椒粉+2勺生抽+2勺醋+少许盐,撒上白芝麻,最后淋上热油,拌匀就可以吃啦!看着就很美味啊~

@婧妞美食

11 | 鸡胸肉豆腐时蔬球

低卡高蛋白,鸡胸肉豆腐时蔬球来一盘~无油无糖,搭配点醋,超级解馋,减脂必备!

@邵筅笙

准备食材:老豆腐、鸡胸肉、胡萝卜、黄瓜、番茄、鸡蛋、配料(生抽、蚝油、淀粉、盐、白胡椒)

将鸡胸肉打成泥,老豆腐压碎,黄瓜,胡萝卜、番茄切成丁,再 打入一个鸡蛋,放2勺生抽,2勺淀粉,1勺蚝油,一勺盐,少量胡椒,将材料搅匀,用手揉捏成球形。直接放入烤箱20-30分钟左右。

@邵筅笙

简单又有营养,几乎没有多余的热量,当小零食吃都是不错的~

@邵筅笙

12 | 鸡肉版京酱肉丝

花生特别喜欢吃老北京的特色菜京酱肉丝,但是猪肉热量太高,换成鸡肉就很低脂啦,非常适合嘴馋的姐妹小小放肆一把~

@帮姐姐的减脂日记

准备材料:鸡胸肉一块,胡萝卜,黄瓜,大葱,豆腐皮。

将鸡胸肉切成细条,加料酒,生抽,淀粉抓匀放搬至半小时。然后将葱、胡萝卜、黄瓜切丝备用。倒适量生抽+一勺蚝油+一勺甜面酱+少许白糖搅匀,倒在鸡肉条翻炒至吸干汤汁鸡可装盘。卷上葱丝、黄瓜丝和胡萝卜丝,可以开吃啦!

@圆圆是我

加满食材的豆腐卷也太好吃啦~一口一个毫不夸张!味道相差无几,可以赶紧试试哦~

@圆圆是我

03

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女孩子一定拥有“ 第二个胃”装甜品

13 | 豆腐版的可可布朗尼

有没有姐妹和花生一样,一到春天就馋甜品,好看好吃又好拍,实在抵挡不住啊~今天教大家一个自制豆腐版的可可布朗尼,做好带到公司,也是一道美美的下午茶呢!

@顾菇凉很爱吃

准备材料:内酯豆腐一块,鸡蛋2个,可可粉20克,蛋白粉30克(可以用低筋面粉代替哦)

@顾菇凉很爱吃

做法很简单,将所有的材料放在料理机搅打顺滑,倒入铺好烘培纸的模具。烤箱需提前预热,180度烤三十分钟,冷却后放入冰箱冷藏食用,风味更佳~

@顾菇凉很爱吃

14 | 无糖豆乳布丁

这道小甜品样貌实在白嫩的可爱,最上面是撒的是黄豆粉,豆奶味浓郁,入口即化,有点像布丁奶酪的感觉。喜欢甜品又怕胖的姐妹,这个可以种草。

@nana的美食日记

准备材料:豆浆300ml,纯牛奶100ml,零卡糖5g,吉利丁片10g。

将过滤好的豆浆+牛奶+0卡糖加热搅拌均匀,煮开后加入泡软的吉利丁片,最后倒入碗中放在冰箱里冷藏5小时,拿出来倒扣在盘子里,撒上黄豆粉,完美的一道无糖豆乳布丁就做好啦!

@nana的美食日记

15 | 燕麦红薯酸奶水果塔

这款颜值很高的水果塔,平时在家多做几个,上班的时候可以分给同事一起吃呀~

@以斯帖

准备材料:红薯(花生温馨提示,要提前蒸熟压成泥哦)、燕麦、酸奶和各种水果。将香蕉压成泥加入适量的燕麦和一点点牛奶(调和口感,约10ml),模具刷油,将刚才的燕麦泥倒入模具整理成塔的形状,放进预热烤箱180度10分钟定形。将红薯泥铺在塔底上,加入酸奶,最后放上自己喜欢的水果,美味即可完成~

@以斯帖

全程不用加糖,口感也很赞!而且燕麦和红薯都是优质的碳水,饱腹感很强,营养丰富又好吃!

@以斯帖

健康饮食+合理健身

几乎是每一个魔都小姐姐的标配~

但是健康餐厅普遍价格不菲,

自己动手做出营养低卡的美食

也会有不少成就感呢!

不如今晚就尝试一下吧?

留言告诉花生:

你有好吃颜值又高的健康餐推荐吗?

-end-

编辑 / Celine

设计 / Sissy

图片 / 来源于网络&小红书返回首页,查看更多