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7天高效减脂午餐,安排毕业典礼吧!

来源:网络 浏览次数: 发布时间:2021-02-19

7天高效减脂午餐,安排毕业典礼吧!

这是隔壁厨房的日常菜单。我推荐一个每天有成千上万的厨房朋友做的好菜单,从Aauto rapper的早餐,午夜食品店的零食,网络名人,到家常菜。今天好好吃饭!

春节过去了,但春节留下的肥肉依然顽固存在。朋友聊天的时候总是带一句话:“今年春节你胖了多少斤?”

厨房只是捏捏你的手指。在这个项目开始的时候,厨房的朋友们一定非常需要一个“万能减脂饭盒”!

厨房君这里为大家提供了一个通用的配方:减脂餐=蔬菜、蛋白质、碳水化合物、水果。

图片来自:厨友@Shareleung

记住这个万能公式。减脂餐也可以做很多版本,一周七天不重复!而且这些减脂午餐简单省时,就算是忙碌的上班族也能轻松搞定~

厨房朋友们,快跟厨房君试试!

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蔬菜类

西青黄瓜芽是白色的

两个彩色胡椒生菜

蛋白质

鸡胸肉1块鹰嘴豆少许

四个鸡蛋,一个鳕鱼

碳水化合物主食

谷物、大米、紫薯和藜麦

水果

樱桃葡萄柚的绿色提取

猕猴桃火龙果

第一天

1 |杀黄瓜:将黄瓜切片,用盐腌制,挤出水分。瘦肉切片,用生粉腌制。用火锅炒肉丝,然后加入黄瓜片。加入少许酱油,耗油,翻炒。

2 |蒜蜜鸡胸肉:鸡胸肉用酱油、味噌、黑胡椒、蒜粉、蜂蜜、柠檬汁腌制而成。烤箱预热,腌制好的鸡胸肉用锡纸包好,放入烤箱180度烤15分钟,切片装箱。

3 |紫薯洗净,入锅蒸熟;将葡萄柚切成两半,装盒。

第2天

1 |煎鸡蛋:三个鸡蛋撒上盐和30克牛奶,放在煎鸡蛋专用的煎锅里煎。

2 |炒西葫芦:西葫芦切片,大蒜切碎,蒜末在火锅里炒,然后加入西葫芦。少许盐,油耗,炒至西葫芦成熟。

3 |蒸紫薯:洗净,大火蒸15分钟。

4 |放入清体。

第3天

1 |彩椒鸡胸肉:将鸡胸肉切成块,用盐、黑胡椒和酱油腌制,然后将彩椒切成块。将鸡胸肉块放入火锅中,然后加入彩椒块,翻炒,加入盐、食用油、少许水和鸡精,炖煮,等待彩椒软化。

2 |大蒜西蓝花:将西蓝花煮1分钟,加入酱油和大蒜沙拉。

3 |杂粮粥:将黑米、大米、燕麦片、糙米、红豆、薏米混合成杂粮,洗净放入电饭煲,早上约好会自动煮熟。

text-align: left;">4 | 放入樱桃。

DAY-4

1 | 白菜鸡肉卷:鸡胸肉剁成泥,加入一颗鸡蛋、香菇碎、西蓝花碎、和胡萝卜粒、少许燕麦,再加入盐鸡精调味。大白菜下沸水过一下让叶片变软,再用白菜叶像包饺子一样包住肉泥,用牙签固定,大火上锅蒸10分钟即可。

2 | 西蓝花下水煮再凉拌。

3 | 蒸紫薯。

4 | 白肉火龙果用专用的水果挖球器挖成球状 。

DAY-5

1 | 藜麦三文鱼炒饭:藜麦煮熟控干,三文鱼提前腌制好,准备好杂蔬粒和彩椒洋葱碎。热锅下三文鱼煎熟之后再用叉子弄碎,加入杂蔬粒、彩椒和洋葱碎,再加入藜麦一起翻炒。加盐和耗油调味,炒五分钟就可起锅了。

2 | 香菇鸡肉排:鸡胸肉剁成肉泥,加入杂蔬粒和香菇碎,再加入盐味精调味,搓成球形再压扁,下锅小火煎熟。

3 | 蒜蓉西蓝花。

4 | 放入樱桃。

DAY-6

1 | 香煎鳕鱼:鳕鱼提前一晚拿到冷藏层化冻,加盐、黑胡椒、柠檬汁腌制。热锅倒入少许橄榄油,下鳕鱼,没每面煎一分钟(因为鳕鱼很薄很快熟)就可以起锅了。

2 | 番茄意面:番茄一个切十字下沸水煮一分钟,捞起之后即可轻松去皮,切成块状。再煮一锅水,加盐煮沸以后放入意面,煮8-10分钟,热锅下橄榄油倒入番茄碎炒成浓稠汁状,加入意面和一勺煮意面的水翻炒。

(这里我还加了一点茄汁焗豆 一起翻炒。)尝下味道淡了可以加一点盐,翻炒一下即可起锅。

3 | 蔬菜沙拉:生菜、黄瓜、樱桃、番茄洗干净,切块,装盘。因为这些蔬菜都可以生吃口感也不差 所以我没加酱汁调味~

DAY-7

1 | 西葫芦面鹰嘴豆:西葫芦去皮,用刨丝器刨成长长的面条状;大蒜切成片状;鹰嘴豆我用的是罐装,直接开罐,把水滤掉就可以。热锅倒橄榄油放入蒜片再加入西葫芦丝,加入生抽、耗油翻炒一下即可装盘。再加入熟的鹰嘴豆搅拌均匀即可装盘。鹰嘴豆是高蛋白饱腹食物,推荐减脂食用!

2 | 蔬菜沙拉:黄瓜切块,番茄切块,加入生菜叶搅拌装盘即可。

3 | 蒸紫薯。

4 | 放入洗好的樱桃。

厨房君按:

1.这里的大部分菜可以提前一晚准备好,第二天早上只要用微波炉加热装盘味道也不会变。

2.紫薯可以一次煮两天的量,省去了很多时间。

3.烤箱提前预热。刷牙洗脸的间隙可以把鸡胸肉也烤好,而且烤制的食物可以不放油,也控制了油脂的摄入~水果可以多吃,选一些GI值低、糖分低的,例如樱桃、西柚、蓝莓、苹果等~

“开始搭配水果,今天的颜色很是漂亮~”

图片来自:厨友@MiSs♥ Xi゛

“一个人在家,搞个花样,用家里仅有的饭盒,做个减脂便当,牛肉,西兰花,水果萝卜,贝壳意面,草莓,一个人吃的很嗨。”

图片来自:厨友@快乐家族宝妈

你会做「减脂餐」了吗?

你还有其他减脂餐的做法吗?

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