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  • 独创我的健康清淡早餐,简单易做,有肉有虾有

    发布时间: 2021-01-29 09:13浏览 河南美食 编辑:admin 网红美食资讯

    我的健康早餐简单易做,有肉、虾和鸡蛋,营养均衡,没有饥饿

    我健康清淡的早餐简单易做,有肉有虾有蛋,营养均衡,不饿。夏天来了,该减肥了。马钰一直叫嚣减肥,但她不想挨饿,所以每次都抵挡不住美食的诱惑,只喊口号不行动。现在穿短袖太热了,去年的衣服都穿不上了,我得下定决心减肥。我不想挨饿,也不想减肥。朋友推荐吃最近很流行的藜麦,可以减脂,达到健康减肥。藜麦被用来煮粥和做面包,我也是第一次把它和沙拉混在一起当主食。配鸡虾、西蓝蛋、苦菊花,食材丰富,营养不打折,醋汁混合,很快一盘见底。好吃又没有负担,也不会长肉。今年夏天我的饮食就交给荞麦了。

    藜麦被称为“食物之母”,国际营养专家称之为古代营养黄金和超级谷物,富含食物,深受健康人的喜爱。藜麦虽然携带小麦,但与菠菜、甜菜同属于藜科。藜麦在碳水化合物中的比例肯定不会输给小麦,是人体获取能量的理想食物来源;藜麦还具有较高的膳食纤维含量,能促进肠道蠕动,清除对人体有害的有毒物质和代谢废物;这种富含蛋白质的优质食物可以弥补饮食结构中所需的各种营养成分;添加到主食和菜肴中,可以丰富口感,补充营养。煮熟的藜麦被人体食用后,能产生强烈的饱腹感。可以和蔬菜、鸡肉混合做沙拉。很好吃,不油腻,不会长肉。经常吃之后越来越淡,享受着清淡的饮食生活。

    藜麦鸡肉蔬菜沙拉

    成分:

    荞麦60克,鸡蛋1个,鸡胸肉100克,一点苦菊花,青虾4只,樱花5朵,西兰花3朵,酸橙片4片,橄榄油12克,香醋5克

    制造方法:

    1.配料准备好,鸡胸肉洗净切厚片,虾洗净去虾丝,西兰花、樱花、苦菊用盐水洗净。

    2.藜麦洗两次,加冷水滴2滴橄榄油,防止藜麦粘。在锅里煮沸后,用小火煨15分钟。

    3.煮到藜麦长出白色芽。将藜麦沥干备用。

    4.鸡胸肉、西兰花、虾分开煮,鸡蛋煮。

    5.鸡胸肉切块,青虾去虾壳,鸡蛋去皮切片,樱桃果切成两半,盘起来备用。

    6.搅拌橄榄油和香醋,把它们倒在蔬菜上。

    7.搅拌均匀后,装盘。如果喜欢辣椒,可以撒一点辣椒调味。

    8.淡淡的吃藜麦鸡肉沙拉就好。食物和减肥都是正确的。

    提示:

    食材中的蔬菜可以变成各种时令蔬菜,如生菜、菊花、黄瓜、牛油果等。

    大家好,我是马钰的厨房。你学过今天的藜麦鸡肉蔬菜沙拉吗?如果你喜欢我的食谱,记得表扬,多和朋友分享。你的支持是我最大的动力。如果你有什么好的建议,请在评论里给我留言,我会尽快回复你。最后感谢大家的关注和支持。明天见!返回主页查看更多信息

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